Тренировочная схема для наращивания мускулатуры простая: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Касательно отпуска - реальный случай, что отпуск по графику, путевки куплены, а чела не пускают, грят "производственная необходимость".
Начинающие должны выполнять три тренировки всего тела в неделю, пока мышцы привыкнут к нагрузке, и выработается правильная техника.
